SHAPE | LITE

Geen crashdieet. Geen bullshit. Wel resultaat.

Example image

Persoonlijk plan

Aan de hand van je intakeformulier stel ik een persoonlijk calorie -en macroplan op. Daarnaast krijg je ook een op maat gemaakt trainingsschema. Of je nu wil trainen in de gym, thuis, of een combinatie van beide.

Example image

Dagelijkse feedback

Je doet iedere dag een check-in, hierop krijg je van mij een korte feedback. Dit geeft je iedere dag opnieuw een boost om door te gaan! 

Example image

Wekelijkse check-in

Jij houd je voeding en trainingen bij in de app. Iedere week doe je een uitgebreide check-in waarbij je je foto's en cm's doorgeeft en enkele vragen beantwoord. Hierop krijg je van mij de feedback in de app of via voice memo

Example image

RESET guide

Mijn volledig 12-weken video cursus met daarin alle kennis die je nodig hebt om fit en gezond door het leven te gaan. Jij leert alles over voeding, trainen, motivatie, hormonen,...
Deze cursus heeft een waarde van €49. 

Voor iedereen die:

✅ De zomer vol zelfvertrouwen wil ingaan.
✅ Ieder dieet heeft geprobeerd maar nog steeds niet weet hoe het precies werkt.
✅ Geen tijd heeft om iedere dag uitgebreid te koken en aan een schema vast te houden.
✅ Niet iedere dag in de gym wil staan.
✅ Nood heeft aan support maar ook zelfstandig aan de slag kan gaan.

Voor vrouwen die hun doelen willen halen zonder heel hun leven te verbouwen. Jij wil structuur, duidelijkheid en een coach die zegt wat telt — Maar ook zwijgt als het moet.

Wie ben ik?

Jouw persoonlijke coach én vriendin!

Ik ben Tjalina

online coach en mama van 2 prachtige kinderen!  Ik heb jaren last gehad van mijn gewicht. Ik ging van dieet naar dieet. Het typische 'vandaag mag ik nog en daarna begin ik echt'. Ik hield het hooguit 2 weken vol en wanneer ik dan iets at wat niet mocht voelde het als mislukking en gaf ik op.

​ 

Toen ik in 2018 zwanger werd ging het helemaal de mist in met mijn gewicht en de daarbij horende levensstijl. Na de bevalling van mijn zoontje was dit uiteraard niet veel beter, ik leefde ongezond en dat zag je aan mij. Ik was altijd moe, sportte niet en had 0 energie. Toen heb ik besloten mijn levensstijl volledig om te slaan. Mijn doel was afvallen, maar ook fitter worden. Ik viel toen 15kg af.

​

Zoveel maanden later startte ik met mijn opleiding voedingsdeskundige en personal coach, ik wou mijzelf nog meer verdiepen in gezonde voeding!

​

Nu is mijn doel om mensen die net als ik al jaren worstelen met hun gewicht en levensstijl te helpen en bij te staan naar een gezonde leefstijl. Als ik het kan, kan iedereen het! 

Geweldig programma!

"Dit programma heeft mijn leven veranderd. Dankzij de persoonlijke aanpak voel ik me sterker en gezonder dan ooit. Ik ben nog maar net begonnen met de RESET guide en ik heb nu al zoveel bijgeleerd en andere inzichten gekregen."

Transformeer jezelf in 12 weken met echte resultaten, geen blabla!

SHAPE | LITE: Minimale investering, maximaal resultaat

Voor wie écht wil veranderen

Ervaringen

Zij gingen jou al voor

Tjalina is een fijne coach! Ze luistert naar je en denkt mee. Ik heb 6 maanden met haar samengewerkt en heb mijn doelen bereikt, zonder haar was het niet gelukt. Dankjewel!

Laura H.

Het is een topper, positief en enthousiast en ik kan altijd bij haar terecht. Voel de match en voel dat het zo moest zijn dat zij mijn coach is. Ze weet me altijd weer te stimuleren en in het positieve te trekken waardoor ik gemotiveerd blijf. Heb geleerd van haar me niet te vergelijken met anderen maar met mezelf. Niet alleen de kilo's maar ook de cm's, spiermassa, motivatie om te sporten en vooral veel kracht en mindset. Hele dikke 10!!

Mirjam V.

Jij ben bent een topper! Heldin mag ik wel zeggen. 1000x bedankt voor alle hulp, jij hebt mijn leven veranderd.

Lisa D.

price

Wat kost het?

Eenmalig

380-

Eenmalig

Eenmalige betaling voor het 12-weken traject

  • Persoonlijk voedings- en trainingsplan (kcal en macro's) | Toegang tot de app om voeding en training te loggen | Dagelijkse feedback | Wekelijkse check-in | 1x per week feedback via voice memo | Volledige 12-weken reset Guide (met video’s) t.w.v. €49 inbegrepen | Toegang tot de besloten facebook groep voor motivatie.


IK DOE MEE

Maandelijks

129,-

/mnd

Maandelijkse betaling om de investering te spreiden

  • Persoonlijk voedings- en trainingsplan (kcal en macro's) | Toegang tot de app om voeding en training te loggen | Dagelijkse feedback | Wekelijkse check-in | 1x per week feedback via voice memo | Volledige 12-weken reset Guide (met video’s) t.w.v. €49 inbegrepen | Toegang tot de besloten facebook groep voor motivatie.

IK DOE MEE

FAQ

Moet ik ervaring hebben met sporten?
Nope. Je plan is aangepast aan jouw niveau — of je nu net start of al langer bezig bent.

Wat als ik een week ziek ben of op vakantie ga?
No stress. We kijken flexibel mee. Je traject loopt gewoon verder, maar je krijgt altijd het meeste uit je weken.

Is dit voor vetverlies óf spieropbouw?
Beide! Je geeft je doel aan in je intake, en ik stel je plan hierop af.

Is dit een groepsprogramma?
Nope. 100% 1-op-1, zonder groepsdruk maar vrijblijvend met community.

Kan ik later nog upgraden naar 12- WEKEN RESET coaching?
De 12-weken RESET is intussen al van start gegaan. Hou mijn socials in de gaten voor de volgende reeks!

Wil jij dit ook?

Begin nu met jouw persoonlijke transformatie en wordt een andere versie van jezelf!